作为一个新妈妈，重要的是要知道，一个人的饮食是为两个人准备的。你需要做的第一件事是根据你的具体需要，服用适量的营养物质。
说到补钙，很多孕妇会说一些伪科学的说法：在怀孕的每个阶段都要大量补钙；如果缺钙，喝点骨头汤就可以了......。
最重要的是，你对自己的情况有一个很好的了解。
为什么怀孕期间需要补钙？
钙是骨骼和牙齿的主要成分之一。人体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中，其余的在血液、肌肉和其他软组织中。
怀孕期间轻度缺钙，准妈妈们可能会出现背痛、手脚麻木、腿抽筋和失眠等症状。
严重缺钙还会影响胎儿的骨骼发育，导致胎儿出生后出现骨骼发育不良、佝偻病甚至畸形，牙齿也容易受到损害。
因此，准妈妈和她们的宝宝在怀孕期间服用钙质补充剂是非常重要的。
孕期补钙，有四个 "陷阱 "不能走!
缺钙不是什么大问题
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1、说到补钙，三爷爷总是说："缺钙没什么大不了的，不需要补，我们那时候什么都不补，孩子生下来就很健康"。
2、补钙非常重要，多吃比少吃好
3、正如老话所说，太多是不够的。尽管它对身体有好处，但应适量服用。过多的钙质会导致。
胃肠道投诉，如便秘、胀气、恶心和呕吐。
偶尔也会发生奶碱综合征，由长期大剂量食用牛奶或钙补充剂引起，主要影响肾脏，可导致肾结石和肾功能障碍。
食品补充剂的效果比药品好，所以如果你可以不服用，就不要服用。
饮食中摄入的营养物质当然更好，但饮食中不同营养物质的含量很低，在正常食物的饮食中，每天的钙摄入量只有400至700毫克。
在怀孕早期，当宝宝处于组织和器官的分化过程中，钙的需求量不是很高，正常的钙摄入量为每天800毫克。
在这个阶段，你可以在饮食中加入更多富含钙的食物，如牛奶和豆制品，并确保你有足够的牛奶（300毫升或更多）和深绿色蔬菜（500克）来满足你的钙需求。
然而，随着婴儿的骨骼和牙齿在怀孕中期和晚期开始发育和钙化，钙的需求量逐日增加。中国营养学会建议，怀孕的母亲每天应摄入1000-1200毫克的钙。
在这个阶段，所有怀孕的母亲必须在医生的指导下服用额外的钙质补充剂，如碳酸钙和柠檬酸钙。
在怀孕晚期，你不应该补充钙质，否则你的宝宝会有一个硬头，难以分娩。
在怀孕的这个阶段，所有准妈妈的注意力都集中在分娩是否顺利上，她们通常最关心的是超声波报告上宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头部的硬度!
妈妈们需要知道的是，婴儿的头骨在子宫内没有完全发育好，不像成人那样是一块，而是分为许多小部分，每部分之间有一个缝隙。
在分娩过程中，当婴儿的头部进入产道时，骨骼之间的缝隙会重叠，使双顶径变小，使婴儿的头部顺利地滑过产道。这一过程不会受到孕晚期补钙的任何影响。
怀孕期间我需要服用多少钙？
准妈妈补钙的基本原则是以饮食补充为主，如有不足，可适当补充口服钙剂。
妊娠早期的钙质补充
牛奶和乳制品含有丰富的钙质，而且容易吸收，所以可以多吃。
其他富含钙质的食物有：。大豆（即黄豆、黑豆和绿豆）和豆制品、海产品如海带、各种鲜豆、芝麻和芝麻酱、深绿色蔬菜如油菜籽、坚果等。
在怀孕的早期阶段，即细胞分裂和胎儿的第一个器官发育时期，准妈妈的钙需求量与正常成年人基本相同，即每天800毫克。
在这个阶段，准妈妈一般可以通过多喝牛奶或酸奶、吃其他富含钙质的食物和多晒太阳来满足日常的钙质需求，而不需要额外补充钙质。
孕中期的钙质补充
中国营养学会建议怀孕中期的准妈妈每天摄入1000毫克的钙。
从怀孕中期开始，你应该每天至少摄入300毫升牛奶或等量的乳制品和300-500毫克的钙补充剂，以满足身体的钙需求。
补钙的同时还应该辅以适当的户外活动和紫外线，如户外散步（每天30-40分钟），在大操场做孕妇保健操和在公园里散步。
维生素D有促进钙吸收的功能，户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。
孕晚期的钙质补充
在怀孕后期，准妈妈体内的钙质不仅储存在她自己的骨骼中，而且其中一些还需要用于胎儿的骨骼和牙齿的发育。